Virtual-tunnit ajastettavissa milloin vain huomioiden nykyisen ryhmäliikunta-aikataulun.
Tulosta tai tallenna TÄSTÄ ryhmäliikunta-aikataulu. Voimassa alk. 7.1.2019.
| Aika | Nimi ja kuvaus |
|---|---|
| 10:00 - 10:30 |
KahvakuulaHelppoa & tehokasta LUE LISÄÄ(30min) Kahvakuulaharjoittelu on toiminnallista ja vaikuttaa koko kehoon. Kahvakuulla tekeminen on tehokasta lihaskuntoharjoittelua, joka nostaa myös sykettä suoritusjaksoilla tehokkaasti. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta. |
| 10:35 - 11:05 |
Vatsa SelkäHelppoa & tehokasta LUE LISÄÄ(30min) Keskivartalo kuntoon! Harjoitetaan pinnallisia ja syviä lihaksia tehokkaasti. Tuo helpotusta alaselän ongelmiin, kohentaa ryhtiä ja hoikistaa vyötäröä. Sopii kaikille. |
| 15:50-16:20 |
Flexi-barHelppoa & tehokasta LUE LISÄÄ(30min) Erinomainen treeni itsessään tai yhdistettynä muuhun harjoitteluun! Ohjaaja opastaa oikeaan värähtelyliikkeen tekemiseen. Flexin värähtelyliike vahvistaa erityisesti kehon syviä lihaksia, kohentaa ryhtiä ja kehittää tehokkaasti liikunnan eri osa-alueita (liikkuvuus, koordinaatio ja tasapaino). Palautumiseen sekä niska-hartiavaivoihin erittäin tehokas. Flexillä voivat harjoitella kaikki ikään, kokoon ja kuntotasoon katsomatta. Sopii kaikille. |
| 16:30-17:15 |
Fitness PilatesKeho ja mieli LUE LISÄÄ(45min) Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritus- ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Rauhallinen ilmapiiri ja omaan tahtiin tehtävät liikkeet takaavat sen, että jokainen pääsee tuntiin mukaan. Sopii kaikille. |
| 17:30- 18:15 |
SuomijumppaLiikettä ja riemua LUE LISÄÄ(45min) Helppo ja hauska tunti menevän kotimaisen musiikin tahdissa. Tunti sisältää helppoa askellusta, ilman hyppyjä/vaikeita askelkuvioita sekä lihaskunto-osuuden. Loistava kunnonkohotustunti. |
| 18:30-19:00 |
Bodycombat®30Virtual-tunnit LUE LISÄÄ(30min/60 min) Les Mills- konseptitunti. Itsepuolustuslajeihin pohjautuva tunti, jonka liikkeissä näkyy mm. karate, kung-fu ja thaiboxing. Mukaansatempaavan musiikin tahdissa tehdyt lyönnit ja potkut parantavat sekä kuntoa että lihaskestävyyttä. Sopii kaikille. |
| 19:15-20:15 |
Bodypump®Helppoa & tehokasta LUE LISÄÄ(60min) Les Mills konseptitunti. Lihaskuntotunti, jossa vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä levytangolla- ja painoilla tehtävillä liikkeillä, kuten jalkakyykyillä, penkki- ja pystypunnerruksilla, hauiskäännöillä ja maastavedoilla. |
| Aika | Nimi ja kuvaus |
|---|---|
| 10:00-10:45 |
Barre Move®Helppoa & tehokasta LUE LISÄÄ(45min) Barre Move®-tunnilla yhdistyvät klassinen baletti, jooga sekä toiminnallinen harjoittelu. Tehokas, mutta lempeä tapa harjoituttaa hyvää ryhtiä, voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Edistää kehontuntemusta ja kehonhallintaa. Et tarvitse aikaisempaa balettitaustaa, vaan tunti sopii kaikille. |
| 11:15 - 12:00 |
Fitness PilatesKeho ja mieli LUE LISÄÄ(45min) Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritus- ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Rauhallinen ilmapiiri ja omaan tahtiin tehtävät liikkeet takaavat sen, että jokainen pääsee tuntiin mukaan. Sopii kaikille. |
| 13:00-15:00 |
Ryhmäliikuntatila varattuSali varattu LUE LISÄÄRyhmäliikuntatila varattu klo 13.00-15.00. |
| 16:30-17:00 |
KahvakuulaHelppoa & tehokasta LUE LISÄÄ(30min) Kahvakuulaharjoittelu on toiminnallista ja vaikuttaa koko kehoon. Kahvakuulla tekeminen on tehokasta lihaskuntoharjoittelua, joka nostaa myös sykettä suoritusjaksoilla tehokkaasti. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta. |
| 17:10-17.40 |
M.A.X.Liikettä ja riemua LUE LISÄÄ(30 min) M.A.X. on intensiivinen koko kehoa muokkaava ryhmäliikuntatunti, jossa hyödynnetään step-lautaa. Tämä supertehokas treeni kehittää lihashermotusta, kestävyyttä, voimaa sekä koordinaatiota. Tuntia voi verrata sporttiseen porrastreeniin. Rasvanpoltto on taattua! GO to the M.A.X.! |
| 18:00-19:00 |
BODYBALANCE®Keho ja mieli LUE LISÄÄ(45min) Core & Boxing tunti on intervallitunti, jossa sykkeitä nostetaan nyrkkeilyosuuksien aikana ja lasketellaan hetkellisesti pystyasennossa tehtävien keskikehoa vahvistavien liikkeiden aikana. Mukana lyhyitä tanssillisia osioita johdattamassa seuraavaan osioon. Noin 10min lämmittelyn jälkeen alkaa tunnin vauhdikkaampi osuus, joka kestää 20-25min. Lopuksi jäähdyttely ja palauttavat venytykset. |
| 19:15-20:00 |
Zumba®Liikettä ja riemua LUE LISÄÄ(45min)Energistä, hauskaa ja tehokasta tanssillista liikuntaa, jossa jokainen pysyy mukana ja onnistuu! Musiikkina on sekä latinalaista, että kansainvälistä tanssimusiikkia. Saat kestävyysharjoittelun edut ja nautit tanssin ilosta! Sopii myös vasta-alkajille. |
| Aika | Nimi ja kuvaus |
|---|---|
| 10:00-10:45 |
Zumba®Liikettä ja riemua LUE LISÄÄ(45min)Energistä, hauskaa ja tehokasta tanssillista liikuntaa, jossa jokainen pysyy mukana ja onnistuu! Musiikkina on sekä latinalaista, että kansainvälistä tanssimusiikkia. Saat kestävyysharjoittelun edut ja nautit tanssin ilosta! Sopii myös vasta-alkajille. |
| 11:15 - 12:15 |
Leidit 60+Helppoa & tehokasta LUE LISÄÄ(60min) Leidit-ryhmäliikuntatunti on suunniteltu yli 60-vuotiaille. Tunti sisältää lihaskuntoa, venyttelyä ja tasapainoharjoittelua usein kuntopiirin muodossa. Mukavaa musiikkia ja reipasta menoa. Sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta ryhmäliikunnasta. |
| 15.30-16.15 |
Core BoxingVirtual-tunnit LUE LISÄÄ(45min) Core & Boxing tunti on intervallitunti, jossa sykkeitä nostetaan nyrkkeilyosuuksien aikana ja lasketellaan hetkellisesti pystyasennossa tehtävien keskikehoa vahvistavien liikkeiden aikana. Mukana lyhyitä tanssillisia osioita johdattamassa seuraavaan osioon. Noin 10min lämmittelyn jälkeen alkaa tunnin vauhdikkaampi osuus, joka kestää 20-25min. Lopuksi jäähdyttely ja palauttavat venytykset. |
| 17:00-18:00 |
Bodypump®Helppoa & tehokasta LUE LISÄÄ(60min) Les Mills- konseptitunti. Lihaskuntotunti, jossa vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä levytangolla- ja painoilla tehtävillä liikkeillä, kuten jalkakyykyillä, penkki- ja pystypunnerruksilla, hauiskäännöillä ja maastavedoilla. |
| 18:15-18:45 |
SH`BAM®Virtual-tunnit LUE LISÄÄ(30min/45min) Les Mills- konseptitunti. Hikinen ja hauska tanssitunti, jossa jammaillaan erilaisia tanssityylejä. Tanssikokemusta osallistujilla ei tarvitse olla lainkaan, halu hullutella ja nauttia hikisestä liikkumisesta on suositeltavaa. Tunti sopii vasta-alkajalle ja kokeneemmalle kuntoilijalle. |
| 19:00-19:45 |
Barre Move®Keho ja mieli LUE LISÄÄ(45min) Barre Move®-tunnilla yhdistyvät klassinen baletti, jooga sekä toiminnallinen harjoittelu. Tehokas, mutta lempeä tapa harjoituttaa hyvää ryhtiä, voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Edistää kehontuntemusta ja kehonhallintaa. Et tarvitse aikaisempaa balettitaustaa, vaan tunti sopii kaikille. |
| Aika | Nimi ja kuvaus |
|---|---|
| 10:30-11:00 |
SuomijumppaLiikettä ja riemua LUE LISÄÄ(30min) Helppo ja hauska tunti menevän kotimaisen musiikin tahdissa. Tunti sisältää helppoa askellusta, ilman hyppyjä/vaikeita askelkuvioita sekä lihaskunto-osuuden. Loistava kunnonkohotustunti. |
| 11:15 - 12:15 |
Fascial®Keho ja mieli LUE LISÄÄ(60min) Kokonaisvaltaista toiminnallista liikkuvuus- ja liikehallintaharjoitte-lua, jonka tavoitteena on voimantuoton, tasapainon ja koordinaation sekä liikkuvuuden parantaminen. Keskeisiä tavoitteita tunnilla ovat rentoutumi-nen, rauhoittuminen ja keskittyminen. Harjoittelu tapahtuu rauhallisessa, tunnelmallisessa ympäristössä oman kehon rytmissä. Sopii kaikille. |
| 17:00-17:30 |
SuomijumppaLiikettä ja riemua LUE LISÄÄ(30min) Helppo ja hauska tunti menevän kotimaisen musiikin tahdissa. Tunti sisältää helppoa askellusta, ilman hyppyjä/vaikeita askelkuvioita sekä lihaskunto-osuuden. Loistava kunnonkohotustunti. |
| 17:35-18:05 |
Vatsa SelkäHelppoa & tehokasta LUE LISÄÄ(30min) Keskivartalo kuntoon! Harjoitetaan pinnallisia ja syviä lihaksia tehokkaasti. Tuo helpotusta alaselän ongelmiin, kohentaa ryhtiä ja hoikistaa vyötäröä. Sopii kaikille. |
| 18:15-19:15 |
BODYCOMBAT®Liikettä ja riemua LUE LISÄÄ(60 min) Les Mills- konseptitunti. Itsepuolustuslajeihin pohjautuva tunti, jonka liikkeissä näkyy mm. karate, kung-fu ja thaiboxing. Mukaansatempaavan musiikin tahdissa tehdyt lyönnit ja potkut parantavat sekä kuntoa että lihaskestävyyttä. Sopii kaikille. |
| Aika | Nimi ja kuvaus |
|---|---|
| 10:00-10:30 |
M.A.X.Liikettä ja riemua LUE LISÄÄ(30 min) M.A.X. on intensiivinen koko kehoa muokkaava ryhmäliikuntatunti, jossa hyödynnetään step-lautaa. Tämä supertehokas treeni kehittää lihashermotusta, kestävyyttä, voimaa sekä koordinaatiota. Tuntia voi verrata sporttiseen porrastreeniin. Rasvanpoltto on taattua! GO to the M.A.X.! |
| 15:30-16:15 |
RVP45Helppoa & tehokasta LUE LISÄÄ(45min) Lämmittelynä helppoa askellusta, jonka jälkeen harjoitetaan tehokkaasti reiden-, vatsan- sekä pakaran alueen lihaksia. Tehotreeni näille lihasryhmille. Sopii kaikille. |
| 19:00-19:45 |
SH`BAM®Virtual-tunnit LUE LISÄÄ(30min/45min) Les Mills- konseptitunti. Hikinen ja hauska tanssitunti, jossa jammaillaan erilaisia tanssityylejä. Tanssikokemusta osallistujilla ei tarvitse olla lainkaan, halu hullutella ja nauttia hikisestä liikkumisesta on suositeltavaa. Tunti sopii vasta-alkajalle ja kokeneemmalle kuntoilijalle. |
| Aika | Nimi ja kuvaus |
|---|---|
| 10:00 - 11:00 |
Bodypump®Helppoa & tehokasta LUE LISÄÄ(60min) Les Mills- konseptitunti. Lihaskuntotunti, jossa vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä levytangolla- ja painoilla tehtävillä liikkeillä, kuten jalkakyykyillä, penkki- ja pystypunnerruksilla, hauiskäännöillä ja maastavedoilla. |
| 16:00-16:45 |
Dance MixVirtual-tunnit LUE LISÄÄ(45min) Tanssitunti, jonka tarkoituksena on pitää hauskaa ja liikkua musiikin johdolla. Erilaisia musiikin johdolla tehtäviä tanssikuvioita. Tanssi parantaa kehon koordinaatiota hikoilun ja hauskanpidon lomassa. Tunti sopii kaikille. |
| 17:00-17:30 |
Bodypump®Virtual-tunnit LUE LISÄÄ(30min/60min) Les Mills- konseptitunti. Lihaskuntotunti, jossa vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä levytangolla- ja painoilla tehtävillä liikkeillä, kuten jalkakyykyillä, penkki- ja pystypunnerruksilla, hauiskäännöillä ja maastavedoilla. |
| Aika | Nimi ja kuvaus |
|---|---|
| 16:30-17:15 |
Core BoxingVirtual-tunnit LUE LISÄÄ(45min) Core & Boxing tunti on intervallitunti, jossa sykkeitä nostetaan nyrkkeilyosuuksien aikana ja lasketellaan hetkellisesti pystyasennossa tehtävien keskikehoa vahvistavien liikkeiden aikana. Mukana lyhyitä tanssillisia osioita johdattamassa seuraavaan osioon. Noin 10min lämmittelyn jälkeen alkaa tunnin vauhdikkaampi osuus, joka kestää 20-25min. Lopuksi jäähdyttely ja palauttavat venytykset. |
| 18:00-18:45 |
RVP 45Helppoa & tehokasta LUE LISÄÄ(45min) Lämmittelynä helppoa askellusta, jonka jälkeen harjoitetaan tehokkaasti reiden-, vatsan- sekä pakaran alueen lihaksia. Tehotreeni näille lihasryhmille. Sopii kaikille. |
| 19:00 - 20:00 |
Bodybalance®Keho ja mieli LUE LISÄÄ(60min) Les Mills-konseptitunti. Jooga-, pilates- ja tai chi-liikkeistä vaikutteita saanut tunti, joka lisää liikkuvuutta, vahvistaa lihaksia, parantaa keskittymiskykyä ja rauhoittaa mieltä. Sopii kaikille. |
MOVET
LADIES
- Kurjenmäenkatu 3, 20700 Turku
info@movetladies.fi - Myynti:
puh. 040-775 8437, 040-775 8425
puh. 040-775 8437, 040-775 8425
- Vastaanotto: p. 040-775 8427 • info@movetladies.fi
- Avoinna: ma–to 15.00–19.00, pe 10.00–16.00
Avainkortilla joka päivä 5.00–23.00
Naisten kuntosali Turku & Kaarina
